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孩子多睡就能长得高吗?

2020-01-18 15:31   来源: 科普中国   编辑: 陈玲   责任编辑: 高赛琦

谣言:

几乎每个家长都会对孩子说一句话,就是:“晚上早点睡,多睡才能长得高。”包括医生都会说“宝宝多睡长得快”。俗话也说宝宝是在“睡眠中成长”。那么是不是多睡真的就能长高?

辟谣:

大家认为“睡多”能长高,是因为睡眠与生长激素有一定相关性。睡眠时,生长激素分泌会增加。我们都知道,生长激素对骨骼生长有至关重要的作用,它既能刺激软骨细胞分化软骨细胞,又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质,从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成,加速骨基质沉积,加宽骨骺板,促使骨骼纵向增长。

那么是不是睡多就真的能长高?

其实不一定。这取决于如何看待“睡多”。

1、假如“睡多”是指睡眠充足,但不超出健康时间,是有助于长高。也就是说健康睡眠对孩子长高至关重要。

什么是儿童健康睡眠时间呢?可参考美国睡眠医学会专家共识:

专家共识给出健康睡眠时间,是担心孩子睡眠不足,影响成长。因为剥夺睡眠,生长激素会减少。而且夜间生长激素分泌量比白天多。所以俗话说“睡眠里成长”。

2、假如睡多是指超出健康时间,那就不一定长高,还可能影响生长。

因为生命不仅在于“休息”,也在于“运动”。

维持生命的物质,有些是在睡眠时才大量分泌,比如文章里的生长激素。但是有些是在清醒状态时才大量分泌,比如神经递质多巴胺。多巴胺可影响生理(比如心血管系统)、心理(比如儿童情绪)成长情况。如果睡太多,长时间不醒,就会打乱这些规律,容易出现功能紊乱,影响生长。因此,过度睡眠不是好事。

而且对于生长激素,不是想睡多少,就能生成多少。大脑为了保证身体健康,有一套自动调节系统。如果分泌过多,大脑会出现“跑偏”危险意识,会赶紧分泌生长抑素抑制它,否则孩子可能往巨人症发展或者成人往肢端肥大症发展。反之,如果分泌过少,大脑会释放生长激素,不让孩子出现不正常矮小。

换句话说,儿童需要多少生长激素,大脑已自动给出最佳答案,无须强加干预。除非儿童患病(侏儒症、骨骺损伤、营养不良等)或者睡眠作息紊乱。

因此,随着年龄增长,孩子发育越来越成熟,身体对生长激素的需求会越来越少。大脑为了“不跑偏”,会释放越来越少的生长激素。这时,孩子再怎么睡,也睡不到原先的分泌量(如下图)。

(图片来自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

又因为长高主要受先天遗传因素影响,后天是其次。遗传占60~70%原因,后天因素占30%~40%。而后天不仅包括睡眠,还涉及营养、运动等。睡眠因素低于30%。

所以,多睡不能睡出飞跃性高度,而且超出健康时间还可能影响健康。如果孩子真要长高,是要同时具备多个因素(遗传、营养、运动、睡眠等),才能助力长高。如果睡不足,同样会影响健康,增加矮小风险。

因此,要让睡眠帮助成长,是不睡多,也不睡少,睡出健康睡眠时间。

参考资料:

1、人民卫生出版社《生理学》第9版

2、美国睡眠医学会《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠医学基础》;高和、王婉儿、段莹等译;人民军医出版社

辟谣专家:徐晓琳 首都医科大学附属北京儿童医院 主管药师

复核专家:吴学新 济南市儿童医院 主任药师

出品人:科普中国-科学辟谣

原标题:孩子多睡就能长得高吗?

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